Yksilöllinen mentaalivalmennus urheilijoille – kohti huipputason suorituskykyäsi.

Henkinen suorituskyky on menestyksen perusta. Jokainen huippusuoritus alkaa mielen hallinnasta, keskittymisestä ja vahvasta sisäisestä motivaatiosta.

Tarjoamme urheilijoille käytännönläheisiä työkaluja ja jatkuvaa tukea matkalla kohti omia tavoitteita – olitpa kehittyvä nuori urheilija, huipulle tähtäävä lahjakkuus tai omaa tasoasi ylläpitävä ammattilainen. Valmennus alkaa aina yksilöllisellä kartoituksella, jonka pohjalta rakennamme selkeän, pitkäjänteisen ja vaikuttavan polun kohti tavoitteitasi.

”Uskalla uskoa itseesi – olet enemmän kuin uskot ja osaat enemmän kuin tiedät.”
Ota ensimmäinen askel kohti huippusuoritusta – aloita valmennusmatkasi tänään.

Miten pääset alkuun?

” Iso kiitos Katja koko kauden aikaisesta tuesta mitä annoit mulle henkisellä puolella! Musta tuntuu, että sä annoit paljon erilaisia työkaluja mentaalipuolen haasteiden käsittelyy, jotka kans autto tosipaljon. Kiitos👊🏻” – SM-sarja pelaaja

Täytä lyhyt kyselylomake nykytilanteesi kartoittamiseksi.

Varaamme yhdessä alkutapaamisen ja keskustelemme tavoitteistasi sekä valmennukselle asetetuista odotuksista.

Laadimme yhdessä valmennussuunnitelman, joka vastaa tarpeitasi ja vie sinua kohti tavoitteitasi.

Mahdollisia yksilövalmennuksen teemoja – hyvinvointi ja suorituskyky läpi uran

  • Itseluottamus ja Itsetunto
    Rakennamme perustan itseluottamukselle ja omalle arvostukselle, jotta sinun on helpompi kohdata haasteet luottavaisin mielin.
  • Vahvuudet ja niiden vahvistaminen
    Tunnistat ja tuot esiin omat vahvuutesi sekä opit hyödyntämään niitä eri tilanteissa – niin kentällä kuin arjessa.
  • Itsensä johtaminen ja päätöksenteko
    Kehitä taitoja, joilla ohjaat omaa toimintaasi ja teet päätöksiä merkityksellisissä tilanteissa.
  • Itsepuhe ja tunteiden hallinta
    Opi hallitsemaan sisäistä puhettasi ja käyttämään tunteitasi suorituksen tueksi.
  • Arjen ja häiritsevien asioiden hallinta
    Luoda selkeyttä arkeen, hallitse kuormitus- ja häiriötekijöitä, jotta voit keskittyä olennaiseen.
  • Epäonnistumisten käsittely ja palautuminen
    Löydät keinoja palautua ja oppia kokemuksista, oli kyseessä kilpailutulos tai henkilökohtainen haaste.
  • Valmistautuminen ja suoritustunne
    Löydä sinulle sopivat valmistautumisrutiinit ja optimaalinen suoritustila, jotka auttavat olemaan parhaimmillasi oikealla hetkellä.
  • Läsnäolo ja reagointi
    Läsnä hetkessä ja kehitä taitojasi reagoida haasteisiin, parantaen keskittymistä ja nopeuttaen reaktiota.
  • Motivaatio ja mielen rentous
    Luo ja ylläpidä motivaatiota sekä tasapainoista rentoutta, jotka tukevat kehittymistä ja vähentävät stressiä.
  • Palautuminen, jaksaminen ja hyvinvointi
    Huolehdi sekä fyysisestä että henkisestä palautumisesta. Valmennus voi keskittyä esimerkiksi unen laadun parantamiseen, stressinhallintaan ja mielen hyvinvointiin, jotka tukevat energiatasoja ja jaksamista pitkällä aikavälillä.

  • Uran päättymiseen valmistautuminen ja sopeutuminen
    Löydä keinoja valmistautua uran muutoksiin ja käsitellä uran lopettamiseen liittyviä tunteita ja tavoitteita, jotta siirtymä uuteen vaiheeseen sujuu tasapainoisesti.

  • Tavoitepolku ja kehityksen seuranta
    Luoda tavoitepolku seuraten edistymistäsi, jotta kehitys on suunnitelmallista ja tavoitteellista.
  • Ammattilaisuran erityishaasteet ja vaatimukset
    Tunnistetaan ja käsitellään ammattilaisurheilun erityispiirteitä, kuten suorituspaineita ja tasapainon ylläpitämistä urheilun ja muun elämän välillä.

Valitse sinulle sopiva tapa kehittää mentaalista suorituskykyä

Mikä on paras askel sinulle juuri nyt?

Valitse alta sinulle sopiva valmennuspaketti, vertaa vaihtoehtoja ja aloita helposti.

Sisältö räätälöidään aina urheilijan tilanteen mukaan.

Tehovalmennus 

Kertaluonteinen täsmätuki

Yksittäinen, intensiivinen valmennuskerta akuuttiin mentaaliseen tarpeeseen – esimerkiksi ennen kilpailua, tärkeää peliä tai ratkaisevaa hetkeä.

Sopii, kun tarvitset nopeasti selkeyttä, rauhaa tai fokusta juuri nyt.

Valmennuspolku

Systemaattinen kehityspolku kauden ajalle

Yksilöllinen ja suunnitelmallinen valmennuspolku urheilijalle, joka haluaa kehittää mielen taitojaan pitkäjänteisesti kauden aikana.

Mukana Urheilijan Hub -jäsenyys tukemassa arkea valmennusten välillä.

Rakennat mielen taitoja, jotka kestävät koko kauden.

MPA ProMind™

Elite-tason mentaalinen suorituskykyohjelma

Pro-tason mentaalinen suorituskykyohjelma

12 kuukauden strateginen mentaalinen kumppanuus urheilijoille, joille marginaalit ratkaisevat ja joiden suorituskyky punnitaan paineen alla.

Ei perinteinen valmennusjakso – vaan kokonaisvaltainen yhteistyö huipputasolle.

Huippu- ja ammattiurheilijoille (tai sinne tähtääville), joille marginaalit ratkaisevat.

Paikat rajoitetusti.

Tukirakenteet urheilijan arkeen

Online -valmennusohjelmat

Online-valmennusohjelmat

Harjoittele joustavasti missä ja milloin vain

Verkkopohjaiset valmennusohjelmat itsenäiseen harjoitteluun tai yksilövalmennuksen tueksi.

Konkreettisia työkaluja mielen taitojen kehittämiseen omaan tahtiin.

Urheilijan Online-valmennusohjelmat ja Urheilija Hub aukevat 2026. 

Urheilijan Hub

Tuki mielen taitoihin – myös silloin kun et ole valmennuksessa

Urheilijan Hub on digitaalinen tukialusta urheilijoille, jotka haluavat kehittää mentaalisia taitojaan osana arkea, harjoittelua ja kilpailukautta.

Hub kokoaa yhteen mielen harjoitteet, rutiinit ja valmennuksessa sovitut työkalut – helposti käytettävään muotoon silloin, kun niitä tarvitset.

Urheilijan Hubissa:

  • kehität itseluottamusta, keskittymistä ja paineensietoa

  • löydät tukea kilpailuihin, palautumiseen ja arjen kuormitukseen

  • rakennat omaa mentaalista pelikirjaasi

Hub ei ole erillinen kurssi, vaan jatkuva tuki mielen harjoitteluun.

Haluatko jutella ennen päätöstä?
Varaa lyhyt maksuton kartoitus  — autan valitsemaan oikean valmennuspolun.

Ensimmäisellä tapaamisella työskentelemme ajankohtaisen teeman parissa ja moni urheilija kokee selkeyttä ja helpotusta jo heti. Syvemmät muutokset — kuten rutiinit, itseluottamus ja paineensieto — rakentuvat tyypillisesti viikkojen ja kuukausien aikana. Kehitysvauhti on aina yksilöllinen, ja jokainen saa työkalut käyttöönotettavaksi heti alusta asti.

Valmennan urheilijoita eri ikäryhmistä ja tasoilta — aina juniorista ammattilaisiin. Valmennus mukautuu urheilijan kehitysvaiheeseen, tavoitteisiin ja kokemukseen. Riittää, että haluat kehittyä ja olet valmis tulemaan mukaan prosessiin.

apaamiset onnistuvat joustavasti etänä  tai mahdollisuuksien mukaan paikan päällä. Etätapaaminen toimii erinomaisesti ja mahdollistaa työskentelyn myös kilpailumatkoilta tai harjoitusviikkojen keskeltä.

Kyllä voi. Valmennus voidaan aloittaa milloin tahansa — kilpailukauden aikana, harjoituskaudella tai siirtymävaiheessa. Prosessi rakennetaan aina lähtötilanteen mukaan, eikä oikeaa aloituskohtaa tarvitse odottaa.

Autan mielelläni valitsemaan oikean vaihtoehdon. Voi aloittaa yksittäisestä tehovalmennuksesta, tehdä lyhyen kartoituspuhelun tai tutustua minitestiin sivulla. Tärkeintä on, että löydämme juuri sinulle sopivan tavan edetä.

Ota yhteyttä matalalla kynnyksellä — löydämme sinulle sopivan aloituksen.

Kyllä. Ammattilaisille ja huipulle tähtääville urheilijoille on mahdollista sopia valmennustuki myös kilpailupaikalle tai turnaukseen (matkakulut/majoitus urheilijan vastuulla). Tämä tuo valmennuksen suoraan suoritustilanteeseen ja mahdollistaa kisaan valmistautumisen, paineensiedon sekä palautumisen tukemisen paikan päällä.
Toteutus sovitaan aina yksilöllisesti ja kuuluu ProMind Eliten / Ammattilaisen Polku -tason valmennukseen.

Kysy lisätietoa, jos haluat kisatukea tai turnausvalmennusta.

”Olet rohkeampi kuin uskot, vahvempi kuin näytät ja viisaampi kuin luulet.” A.A.Milne

Urheilijoiden kokemuksia

Kyllä ainakin itse täytyy todeta, että on ollut todella tärkeä sun apu. Iso merkitys ja apu, ei vain urheilijana vaan paljon enemmän. Kaikki mitä ollaan tehty ja millainen ero aiempaan niin itselle ollut kyllä tärkeää.

Ammattiurheilija
jääkiekkoilija

Tu Tuntuu hassultakin miten pienillä asioilla (nyt kun ne on sanottu ääneen) saadaan asioihin iso muutos. Tuntuu hieman hölmöltäkin, kun nyt asiat on niinkuin ”totta kai, noinhan se on” vaikkei kyllä yhtään siltä ole tuntunut aiemmin 😅 Kiitos!

Urheilija
golf

Kiitos Katja yhteisestä matkasta, on ollut ilo tehdä sun kanssa yhteistyötä! Paljon kallisarvoisia oppeja ja taitoja on mun työkalupakkiin tarttunut vuosien varrelta. Hyvin sä oot mua jaksanu, vaikken varmasti oo aina ollu mikään kaikista helpoin tapaus. Kiitos siis kärsivällisyydestä ja ymmärryksestä. Kaikkea hyvää tulevaan❤️

Nuori urheilija
pesäpallo

Kiitoksia sullekin! Voitin just tänään ….ssa Sm-xxxx xxxx kisoissa😊 Ei jännittänyt yhtään niin paljoa kuin ennen, tuntu et hengitysharjotuksista oli apua👍🏻

Nuori urheilija
yleisurheilu

Moi,

Tulee ehkä vähän myöhässä tää viesti, mutta tulee kuitenkin! Iso kiitos Katja koko kauden aikasesta tuesta mitä annoit mulle henkisellä puolella! Musta tuntuu että sä annoit paljon erilaisia työkaluja mentaalipuolen ongelmien käsittelyyn, jotka kans autto tosi paljon. Kiitos!👊 

Nuori urheilija
jääkiekkoilija

Olet antanut näkökulmia ja haastanut kun ollut tarve, kannustanut. Tasapaino ystävällisyyden, ammattitaidon ja haastamisen välillä, iso kunnioitus ja luottamus. Olet kyllä ammattilainen ja osaaja.

Ammattivalmentaja

TEHOVALMENNUS

Kertavalmennus – täsmätuki oikeaan hetkeen

Yksittäinen, intensiivinen valmennuskerta akuuttiin mentaaliseen tarpeeseen – esimerkiksi ennen kilpailua, pelijaksoa tai tärkeää hetkeä.

Tehovalmennus toimii mentaalisena ensiapuna, kun mieli kaipaa selkeyttä, rauhaa tai fokusta juuri nyt.

Kenelle tehovalmennus sopii?

Tehovalmennus on sinulle, jos:

  • kohtaat akuutin haasteen (jännitys, epävarmuus, keskittymisen herpaantuminen)

  • tarvitset nopeaa selkeyttä ennen kilpailua tai peliä

  • etsit täsmällisiä työkaluja ilman pitkäaikaista sitoutumista

Tämä ei ole jatkuva valmennus, vaan rajattu ja tarkoituksellinen tukikerta.

Mitä tehovalmennus on?

Tehovalmennus keskittyy yhteen selkeään kehityskohteeseen, kuten:

  • itseluottamuksen vahvistamiseen

  • keskittymisen ja fokuksen palauttamiseen

  • vireystilan ja jännityksen säätelyyn

  • mielen rauhoittamiseen ennen suoritusta

Työskentely on käytännönläheistä ja heti sovellettavaa.

Mitä tehovalmennus sisältää?

  • 1 yksilötapaaminen (45–60 min)

  • nopea ja selkeä tilannekartoitus

  • 1–2 konkreettista harjoitetta heti käyttöön

  • tarvittaessa ääniteharjoitus tueksi arkeen tai kilpailuun

Hyödyt

  • selkeytät tilanteen nopeasti

  • saat konkreettiset keinot juuri siihen haasteeseen, jota elät

  • mieli rauhoittuu ja fokus kirkastuu

  • tuki tärkeään peliin tai kilpailuun

Kesto

1 valmennuskerta

Jos kaipaat pitkäjänteisempää kehitystä, valmennuspolku tai ProMind-ohjelma on oikea seuraava askel.

VALMENNUSPOLKU

Systemaattinen kehityspolku kauden ajalle

Valmennuspolku on yksilöllisesti rakennettu kokonaisuus, jossa kehität mentaalista suorituskykyä suunnitelmallisesti kauden aikana.

Tässä ei keskitytä vain yksittäisiin haasteisiin, vaan rakennetaan pysyvämpiä mielen taitoja, jotka tukevat harjoittelua, kilpailua ja palautumista.

Kenelle valmennuspolku sopii?

Valmennuspolku on urheilijalle, joka:

  • haluaa kehittyä kokonaisvaltaisesti kauden aikana

  • on valmis sitoutumaan pidempään kehitysjaksoon

  • haluaa rakentaa vahvan mielen perustan, ei vain ratkaista yksittäistä ongelmaa

Tämä valmennus sopii erityisesti tilanteisiin, joissa tavoitteet ovat selkeät ja kehitys vaatii jatkuvuutta.

Mitä valmennuspolku on?

Valmennuspolku on suunnitelmallinen yhteistyö, jossa:

  • määritämme tavoitteet yhdessä

  • rakennamme henkilökohtaisen mentaalisen pelikirjan

  • kehitämme taitoja, jotka näkyvät arjen harjoittelussa ja kilpailutilanteissa

Työskentely etenee kauden rytmin mukaan ja mukautuu urheilijan tilanteeseen.

Mitä valmennuspolku sisältää?

  • säännölliset yksilövalmennukset sovitun aikataulun mukaan

  • henkilökohtainen valmennussuunnitelma kaudelle

  • mentaaliset työkalut mm.:

    • itseluottamukseen

    • keskittymiseen

    • tunteiden ja paineen säätelyyn

  • välitehtävät ja seuranta, jotka tukevat arjen harjoittelua

  • pääsy valikoituihin verkkokursseihin ja äänitteisiin valmennuksen tueksi

Hyödyt

  • mentaaliset taidot kehittyvät näkyvästi ja pysyvämmin

  • kilpailuvalmius ja palautuminen paranevat

  • päätöksenteko ja reagointi vahvistuvat paineen alla

  • kehitys on pitkäjänteistä, ei vain hetkellistä apua

Kesto

6 kuukautta tai 12 kk 
(kesto sovitaan aina urheilijan tilanteen ja kauden mukaan)

Jos tavoitteesi on äärimmäinen suorituskyky, ammattiurheilu,  tai kilpailukauden kokonaisvaltainen psyykkinen suorituskyky, MPA ProMind™ on oikea seuraava taso.

MPA ProMind™

Elite-tason mentaalinen suorituskykyohjelma

MPA ProMind™ on 12 kuukauden yksilöllinen mentaalivalmennusohjelma urheilijoille, joille marginaalit ratkaisevat ja joiden suorituskyky punnitaan paineen alla.

Se on huippu-urheilijan – tai sinne tähtäävän – premium-valmennus, jossa kehitys tapahtuu marginaaleissa: päätöksenteossa, paineensietokyvyssä ja kilpailuvalmiudessa.

Tämä ei ole perinteinen valmennusjakso, vaan kokonaisvaltainen yhteistyö, jossa kilpailu- ja harjoituskauden psyykkisiä taitoja kehitetään, harjoitellaan ja hienosäädetään huipputasolla.

Kenelle ProMind™ on?

ProMind™ on urheilijoille, jotka:

  • kilpailevat huippu- tai ammattitasolla (tai ovat matkalla sinne)

  • kantavat vastuuta omasta suorituksestaan ja ympäristöstään

  • ymmärtävät, että huipputaso syntyy pitkäjänteisestä työstä, ei yksittäisistä ratkaisuista

  • ovat valmiita sitoutumaan prosessiin

Tämä ohjelma ei ole kaikille.
Ajankäytöllisistä syistä paikkoja on rajatusti ja osallistujat valitaan tapauskohtaisesti.

Huipulle pääsy vaatii aina työtä, valintoja ja tasapainoa arjessa.
Tämä ei ole sinulle, jos et ole valmis tekemään muutosta, haluat tehdä asioita vain silloin tällöin tai pidät selityksillä kiinni vanhasta.

Mitä ProMind™ on?

ProMind™ on mentaalinen kumppanuus, jossa:

  • rakennamme henkilökohtaisen mentaalisen pelikirjan

  • kehitämme päätöksentekoa paineen alla

  • johdamme kilpailukautta psyykkisestä näkökulmasta

  • varmistamme, että mieli tukee suorituskykyä myös vaativissa ja haastavissa vaiheissa

Työskentely mukautuu kilpailu- ja harjoitusrytmiin – ei kalenteriin.

Mitä ProMind™ sisältää?

  • väh.12 kuukauden sopimuksen

  • yksilöllisesti sovitut valmennustapaamiset

  • syvällisen työn päätöksenteon, paineensietokyvyn ja kilpailuvalmiuden parissa

  • mahdollisuuden olla mukana kilpailuissa / kisapäivässä (sovittaessa)

  • nopean chat- ja/tai voice-tuen

  • Athlete Hubin sekä kaikki urheilijan verkkokurssit ja materiaalit ohjelman ajaksi

  • henkilökohtaiset harjoitteet ja tarvittaessa ääniteharjoitukset

Hyödyt

  • päätöksenteko kirkastuu paineen alla

  • mielen kuormitus vähenee ja suoritusvarmuus kasvaa

  • kilpailukauden hallinta paranee kokonaisuutena

  • reagointi virheisiin, epäonnistumisiin ja paineeseen tehostuu

  • suorituskyky pysyy tasaisempana myös vaativissa jaksoissa

Kesto

Vähintään 12 kuukautta

Hae mukaan tai varaa keskustelu
Paikat ovat rajalliset ja osallistujat valitaan tapauskohtaisesti.