Yksilöllinen mentaalisen suorituskyvyn valmennus urheilijalle

Huipputason suoritus ei synny sattumalta.
Se rakentuu valmiudesta toimia paineessa, palautua kuormituksesta ja säilyttää selkeys ratkaisevilla hetkillä.

Valmennus tarjoaa urheilijalle rakenteelliset työkalut suoritusvalmiuden kehittämiseen – Olitpa rakentamassa uraasi, kehittymässä seuraavalle tasolle tai jo ammattilaisena.

Työskentely alkaa yksilöllisellä kartoituksella, jonka pohjalta rakennetaan selkeä ja pitkäjänteinen valmennuspolku.

Valmennuksessa kehitetään muun muassa:

  • keskittymiskykyä ja päätöksentekoa

  • paineensietoa ja tunnetilojen säätelyä

  • palautumista ja kuormituksen hallintaa

  • itsensä johtamista kilpailukauden aikana

Valmennus perustuu MPA-järjestelmään – tutkittuun tietoon nojaavaan ja urheilun arjessa testattuun mentaalisen suorituskyvyn toimintamalliin.

Miten pääset alkuun?

” Iso kiitos Katja koko kauden aikaisesta tuesta mitä annoit mulle henkisellä puolella! Musta tuntuu, että sä annoit paljon erilaisia työkaluja mentaalipuolen haasteiden käsittelyy, jotka kans autto tosipaljon. Kiitos👊🏻” – SM-sarja pelaaja

Täytä lyhyt kyselylomake nykytilanteesi kartoittamiseksi.

Varaamme yhdessä alkutapaamisen ja keskustelemme tavoitteistasi sekä valmennukselle asetetuista odotuksista.

Laadimme yhdessä valmennussuunnitelman, joka vastaa tarpeitasi ja vie sinua kohti tavoitteitasi.

Mahdollisia yksilövalmennuksen teemoja – hyvinvointi ja suorituskyky läpi uran

Suoritusvalmius

– keskittyminen ja läsnäolo
– itseluottamus ja suoritusvarmuus
– paineensieto
– vireystilan säätely
– valmistautuminen ja kilpailurutiinit

Itsensä johtaminen

– päätöksenteko paineessa
– tavoitepolku ja kehityksen seuranta
– arjen ja kuormituksen hallinta
– vahvuuksien tunnistaminen ja hyödyntäminen
– sisäinen puhe ja ajattelun suuntaaminen

Palautumisen ja kuormituksen hallinta

– uni ja fyysinen palautuminen
– stressinhallinta
– jaksaminen pitkän kauden aikana
– tunnetilojen säätely
– tasapaino urheilun ja muun elämän välillä

Identiteetti ja uran hallinta

– epäonnistumisten käsittely
– loukkaantumisen jälkeinen paluu
– urasiirtymät ja muutokset
– ammattilaisuuden vaatimukset
– oman identiteetin vahvistaminen urheilijana

Valitse sinulle sopiva tapa kehittää mentaalista suorituskykyä

Valitse alta sinulle sopiva valmennuspaketti, vertaa vaihtoehtoja ja aloita helposti.

Sisältö räätälöidään aina urheilijan tilanteen mukaan.

Täsmävalmennus 

Kertavalmennus – täsmätuki oikeaan hetkeen

Yksittäinen valmennuskerta akuuttiin mentaaliseen tarpeeseen – esimerkiksi ennen kilpailua, pelijaksoa tai ratkaisevaa hetkeä.

Täsmävalmennus toimii mentaalisena ensiapuna silloin, kun mieli kaipaa selkeyttä, rauhaa ja fokusta juuri nyt.

MPA Urheilijan Kehitysohjelma

Urheilijan mentaalisen suorituskyvyn kehitysohjelma kaudelle

Yksilöllinen, suunnitelmallinen valmennuspolku urheilijalle, joka haluaa kehittää mielen taitoja kuten keskittymistä, itseluottamusta ja paineensietoa pitkäjänteisesti kauden aikana.

Mukana Urheilijan Hub -jäsenyys tukemassa arkea valmennusten välillä.

Rakennat mielen taitoja, jotka kestävät koko kauden.

MPA Huippu-urheilijan kumppanuus

Huipputason mentaalinen kumppanuus

Vähintään 12 kuukauden yhteistyö urheilijoille, joiden suorituskyky punnitaan marginaaleissa.

Kokonaisvaltainen mentaalinen kumppanuus kilpailukauden johtamiseen, paineensietokykyyn ja huipputason päätöksentekoon.

Paikkoja rajatusti.

Tukirakenteet urheilijan arkeen

Online -valmennusohjelmat

Online-valmennusohjelmat tarjoavat joustavan tavan kehittää mielen taitoja omaan tahtiin. Ne sopivat itsenäiseen harjoitteluun tai yksilövalmennuksen tueksi silloin, kun haluat vahvistaa taitoja arjessa.

Konkreettiset harjoitteet, selkeät rakenteet ja ääniteohjatut työkalut tukevat keskittymistä, itseluottamusta ja palautumista.

Urheilijan Online-ohjelmat ja Urheilijan Hub avautuvat 2026.

Urheilijan Hub

Urheilijan Hub on digitaalinen tukialusta urheilijoille, jotka haluavat kehittää mentaalisia taitojaan osana arkea, harjoittelua ja kilpailukautta.

Hub kokoaa yhteen mielen harjoitteet, rutiinit ja valmennuksessa sovitut työkalut – helposti käytettävään muotoon silloin, kun niitä tarvitset.

Hubissa vahvistat itseluottamusta, keskittymistä ja paineensietokykyä, rakennat pysyvää mentaalista suorituskykyä arjen tasolla ja saat tukea kilpailuihin, palautumiseen ja kuormituksen hallintaan.

Hub ei ole erillinen kurssi, vaan jatkuva tuki mielen harjoitteluun.

Miltä osa-alueet näyttävät käytännössä:

  • Itseluottamus ja Itsetunto
    Rakennamme perustan itseluottamukselle ja omalle arvostukselle, jotta sinun on helpompi kohdata haasteet luottavaisin mielin.
  • Vahvuudet ja niiden vahvistaminen
    Tunnistat ja tuot esiin omat vahvuutesi sekä opit hyödyntämään niitä eri tilanteissa – niin kentällä kuin arjessa.
  • Itsensä johtaminen ja päätöksenteko
    Kehitä taitoja, joilla ohjaat omaa toimintaasi ja teet päätöksiä merkityksellisissä tilanteissa.
  • Itsepuhe ja tunteiden hallinta
    Opi hallitsemaan sisäistä puhettasi ja käyttämään tunteitasi suorituksen tueksi.
  • Arjen ja häiritsevien asioiden hallinta
    Luoda selkeyttä arkeen, hallitse kuormitus- ja häiriötekijöitä, jotta voit keskittyä olennaiseen.
  • Epäonnistumisten käsittely ja palautuminen
    Löydät keinoja palautua ja oppia kokemuksista, oli kyseessä kilpailutulos tai henkilökohtainen haaste.
  • Valmistautuminen ja suoritustunne
    Löydä sinulle sopivat valmistautumisrutiinit ja optimaalinen suoritustila, jotka auttavat olemaan parhaimmillasi oikealla hetkellä.
  • Läsnäolo ja reagointi
    Läsnä hetkessä ja kehitä taitojasi reagoida haasteisiin, parantaen keskittymistä ja nopeuttaen reaktiota.
  • Motivaatio ja mielen rentous
    Luo ja ylläpidä motivaatiota sekä tasapainoista rentoutta, jotka tukevat kehittymistä ja vähentävät stressiä.
  • Palautuminen, jaksaminen ja hyvinvointi
    Huolehdi sekä fyysisestä että henkisestä palautumisesta. Valmennus voi keskittyä esimerkiksi unen laadun parantamiseen, stressinhallintaan ja mielen hyvinvointiin, jotka tukevat energiatasoja ja jaksamista pitkällä aikavälillä.

  • Uran päättymiseen valmistautuminen ja sopeutuminen
    Löydä keinoja valmistautua uran muutoksiin ja käsitellä uran lopettamiseen liittyviä tunteita ja tavoitteita, jotta siirtymä uuteen vaiheeseen sujuu tasapainoisesti.

  • Tavoitepolku ja kehityksen seuranta
    Luoda tavoitepolku seuraten edistymistäsi, jotta kehitys on suunnitelmallista ja tavoitteellista.
  • Ammattilaisuran erityishaasteet ja vaatimukset
    Tunnistetaan ja käsitellään ammattilaisurheilun erityispiirteitä, kuten suorituspaineita ja tasapainon ylläpitämistä urheilun ja muun elämän välillä.

Usein kysyttyä valmennuksesta:

Haluatko jutella ennen päätöstä?
Varaa lyhyt maksuton kartoitus  — autan valitsemaan oikean valmennuspolun.

Ensimmäisellä tapaamisella työskentelemme ajankohtaisen teeman parissa ja moni urheilija kokee selkeyttä ja helpotusta jo heti. Syvemmät muutokset — kuten rutiinit, itseluottamus ja paineensieto — rakentuvat tyypillisesti viikkojen ja kuukausien aikana. Kehitysvauhti on aina yksilöllinen, ja jokainen saa työkalut käyttöönotettavaksi heti alusta asti.

Valmennan urheilijoita eri ikäryhmistä ja tasoilta — aina juniorista ammattilaisiin. Valmennus mukautuu urheilijan kehitysvaiheeseen, tavoitteisiin ja kokemukseen. Riittää, että haluat kehittyä ja olet valmis tulemaan mukaan prosessiin.

apaamiset onnistuvat joustavasti etänä  tai mahdollisuuksien mukaan paikan päällä. Etätapaaminen toimii erinomaisesti ja mahdollistaa työskentelyn myös kilpailumatkoilta tai harjoitusviikkojen keskeltä.

Kyllä voi. Valmennus voidaan aloittaa milloin tahansa — kilpailukauden aikana, harjoituskaudella tai siirtymävaiheessa. Prosessi rakennetaan aina lähtötilanteen mukaan, eikä oikeaa aloituskohtaa tarvitse odottaa.

Autan mielelläni valitsemaan oikean vaihtoehdon. Voi aloittaa yksittäisestä tehovalmennuksesta, tehdä lyhyen kartoituspuhelun tai tutustua minitestiin sivulla. Tärkeintä on, että löydämme juuri sinulle sopivan tavan edetä.

Ota yhteyttä matalalla kynnyksellä — löydämme sinulle sopivan aloituksen.

Kyllä. Ammattilaisille ja huipulle tähtääville urheilijoille on mahdollista sopia valmennustuki myös kilpailupaikalle tai turnaukseen (matkakulut/majoitus urheilijan vastuulla). Tämä tuo valmennuksen suoraan suoritustilanteeseen ja mahdollistaa kisaan valmistautumisen, paineensiedon sekä palautumisen tukemisen paikan päällä.
Toteutus sovitaan aina yksilöllisesti ja kuuluu ProMind Eliten / Ammattilaisen Polku -tason valmennukseen.

Kysy lisätietoa, jos haluat kisatukea tai turnausvalmennusta.

”Olet rohkeampi kuin uskot, vahvempi kuin näytät ja viisaampi kuin luulet.” A.A.Milne

Urheilijoiden kokemuksia

Moi,

Tulee ehkä vähän myöhässä tää viesti, mutta tulee kuitenkin! Iso kiitos Katja koko kauden aikasesta tuesta mitä annoit mulle henkisellä puolella! Musta tuntuu että sä annoit paljon erilaisia työkaluja mentaalipuolen ongelmien käsittelyyn, jotka kans autto tosi paljon. Kiitos!👊 

Nuori urheilija
jääkiekkoilija

Olet antanut näkökulmia ja haastanut kun ollut tarve, kannustanut. Tasapaino ystävällisyyden, ammattitaidon ja haastamisen välillä, iso kunnioitus ja luottamus. Olet kyllä ammattilainen ja osaaja.

Ammattivalmentaja

Tu Tuntuu hassultakin miten pienillä asioilla (nyt kun ne on sanottu ääneen) saadaan asioihin iso muutos. Tuntuu hieman hölmöltäkin, kun nyt asiat on niinkuin ”totta kai, noinhan se on” vaikkei kyllä yhtään siltä ole tuntunut aiemmin 😅 Kiitos!

Urheilija
golf

Kiitos Katja yhteisestä matkasta, on ollut ilo tehdä sun kanssa yhteistyötä! Paljon kallisarvoisia oppeja ja taitoja on mun työkalupakkiin tarttunut vuosien varrelta. Hyvin sä oot mua jaksanu, vaikken varmasti oo aina ollu mikään kaikista helpoin tapaus. Kiitos siis kärsivällisyydestä ja ymmärryksestä. Kaikkea hyvää tulevaan❤️

Nuori urheilija
pesäpallo

Kiitoksia sullekin! Voitin just tänään ….ssa Sm-xxxx xxxx kisoissa😊 Ei jännittänyt yhtään niin paljoa kuin ennen, tuntu et hengitysharjotuksista oli apua👍🏻

Nuori urheilija
yleisurheilu

Kyllä ainakin itse täytyy todeta, että on ollut todella tärkeä sun apu. Iso merkitys ja apu, ei vain urheilijana vaan paljon enemmän. Kaikki mitä ollaan tehty ja millainen ero aiempaan niin itselle ollut kyllä tärkeää.

Ammattiurheilija
jääkiekkoilija

TÄSMÄVALMENNUS

Kertavalmennus – täsmätuki oikeaan hetkeen

Yksittäinen, intensiivinen valmennuskerta akuuttiin mentaaliseen tarpeeseen – esimerkiksi ennen kilpailua, pelijaksoa tai tärkeää hetkeä.

Täsmävalmennus toimii mentaalisena ensiapuna, kun mieli kaipaa selkeyttä, rauhaa tai fokusta juuri nyt.

Kenelle täsmävalmennus sopii?

Täsmävalmennus on tarkoitettu tilanteisiin, joissa kohtaat akuutin haasteen – esimerkiksi jännityksen, epävarmuuden tai keskittymisen herpaantumisen. Se sopii sinulle, kun tarvitset nopeaa selkeyttä ennen kilpailua, peliä tai muuta tärkeää hetkeä.

Jos haluat konkreettisia ja tarkasti kohdennettuja työkaluja ilman pitkäaikaista sitoutumista tai haluat testata yhteistyötä ennen pidempää valmennusprosessia, täsmävalmennus on luonteva ensimmäinen askel.

Täsmävalmennus ei ole jatkuva valmennusprosessi, vaan rajattu ja tarkoituksellinen tukikerta tiettyyn tilanteeseen.

Mitä täsmävalmennuksessa tehdään?

Työskentely keskittyy yhteen selkeään kehityskohteeseen. Se voi liittyä esimerkiksi itseluottamuksen vahvistamiseen, keskittymisen palauttamiseen, vireystilan ja jännityksen säätelyyn tai mielen rauhoittamiseen ennen suoritusta. Tarvittaessa käsittelemme myös epäonnistumisen jälkeistä tilannetta ja rakennamme selkeän resetin, joka auttaa sinua palaamaan omaan tasoosi.

Työskentely on käytännönläheistä, tavoitteellista ja heti sovellettavaa.

Mitä täsmävalmennus sisältää?

Valmennus koostuu yhdestä 45–60 minuutin yksilötapaamisesta. Aloitamme selkeällä ja jäsennellyllä tilannekartoituksella, jonka pohjalta rakennamme 1–2 konkreettista harjoitetta välittömään käyttöön. Tarvittaessa saat tueksesi myös ääniteharjoituksen, jota voit hyödyntää arjessa tai kilpailuun valmistautuessa.

Hyödyt

Täsmävalmennuksen jälkeen tilanteesi on selkeämpi. Saat konkreettiset keinot juuri siihen haasteeseen, jota elät, ja mieli rauhoittuu samalla kun fokus kirkastuu. Oikeaan hetkeen saatu tuki voi vaikuttaa merkittävästi tärkeän pelin tai kilpailun kokemukseen ja suoritukseen.

Kesto

Yksi valmennuskerta.

Jos tavoitteesi on pitkäjänteisempi ja systemaattinen kehitys, Valmennuspolku tai MPA ProMind™ on luonteva seuraava askel.

VALMENNUSPOLKU

Systemaattinen kehityspolku kauden ajalle

Valmennuspolku on yksilöllisesti rakennettu kokonaisuus, jossa kehität mentaalista suorituskykyäsi suunnitelmallisesti koko kauden ajan. Työskentely ei keskity yksittäiseen haasteeseen, vaan rakentaa pysyvämpiä mielen taitoja, jotka tukevat harjoittelua, kilpailua ja palautumista pitkäjänteisesti.

Tavoitteena on vahvistaa suoritusvalmiutta niin, että se näkyy arjen harjoittelussa, kilpailutilanteissa ja paineen alla tehtävissä ratkaisuissa.

Kenelle valmennuspolku sopii?

Valmennuspolku on tarkoitettu urheilijalle, joka haluaa kehittyä kokonaisvaltaisesti kauden aikana ja on valmis sitoutumaan pidempään kehitysjaksoon. Se sopii erityisesti tilanteisiin, joissa tavoitteet ovat selkeät ja kehitys vaatii jatkuvuutta, seurantaa ja suunnitelmallista työskentelyä.

Jos haluat rakentaa vahvan mielen perustan etkä vain ratkaista yksittäistä haastetta, valmennuspolku on oikea valinta.

Mitä valmennuspolku sisältää?

Valmennuspolku on suunnitelmallinen yhteistyö, jossa määritämme tavoitteet yhdessä ja rakennamme henkilökohtaisen mentaalisen pelikirjan. Työskentely etenee kauden rytmin mukaan ja mukautuu tilanteesi, kilpailukalenterisi ja kuormituksesi mukaan.

Valmennus sisältää säännölliset yksilötapaamiset sovitun aikataulun mukaan sekä henkilökohtaisen valmennussuunnitelman koko kaudelle. Kehitämme systemaattisesti taitoja, kuten itseluottamusta, keskittymistä, tunteiden ja paineen säätelyä sekä päätöksentekoa kilpailutilanteissa.

Prosessiin kuuluu myös välitehtäviä ja seurantaa, jotka tukevat mielen taitojen siirtymistä arjen harjoitteluun. Lisäksi saat käyttöösi valikoituja verkkokursseja ja äänitteitä valmennuksen tueksi.

Hyödyt

Valmennuspolun aikana mentaaliset taidot kehittyvät näkyvästi ja pysyvämmin. Kilpailuvalmius vahvistuu, palautuminen selkeytyy ja reagointi paineen alla muuttuu hallitummaksi. Kehitys ei ole hetkellistä apua, vaan rakentuu kauden mittaiseksi perustaksi.

Kesto

Valmennuspolku toteutetaan yleensä 6 tai 12 kuukauden jaksona. Kesto sovitaan aina urheilijan tilanteen, tavoitteiden ja kauden rakenteen mukaan.

Jos tavoitteesi on äärimmäinen suorituskyky, ammattiurheilu tai kokonaisvaltainen psyykkinen kumppanuus huipputasolla, MPA ProMind™ on seuraava taso.

MPA PRO MIND™

Strateginen mentaalinen kumppanuus huipputasolle

MPA ProMind™ on vähintään 12 kuukauden yksilöllinen mentaalinen kumppanuus urheilijoille, joiden suorituskyky punnitaan marginaaleissa. Se on tarkoitettu huippu- tai ammattitasolla kilpaileville urheilijoille sekä sinne tähtääville, jotka ymmärtävät, että ratkaisevat erot syntyvät päätöksenteossa, paineensietokyvyssä ja kilpailukauden hallinnassa.

Tämä ei ole yksittäinen valmennusjakso eikä kausiluonteinen ohjelma, vaan pitkäjänteinen ja strateginen yhteistyö, jossa mentaalista suorituskykyä johdetaan systemaattisesti koko kilpailu- ja harjoituskauden ajan.

Kenelle MPA ProMind™ on?

ProMind™ on tarkoitettu urheilijalle, joka kantaa vastuuta omasta suorituksestaan ja ymmärtää, että huipputaso rakentuu jatkuvuudesta. Se sopii erityisesti tilanteisiin, joissa tavoitteet ovat korkealla, rooli kasvaa ja kehitys vaatii strategista ajattelua sekä sitoutumista.

Ohjelma on sinulle, jos kilpailet huippu- tai ammattitasolla tai olet siirtymässä seuraavalle tasolle, jossa vaatimustaso ja vastuu lisääntyvät. Ymmärrät, että suorituskykyä ei ainoastaan harjoitella, vaan sitä johdetaan arjessa, kilpailussa ja ratkaisevissa hetkissä.

Paikat ovat rajalliset, ja osallistujat valitaan tapauskohtaisesti, jotta yhteistyö pysyy yksilöllisenä ja laadukkaana.

Mitä MPA ProMind™ tarkoittaa käytännössä?

ProMind™ on strateginen mentaalinen kumppanuus, jossa rakennamme henkilökohtaisen mentaalisen pelikirjan ja johdamme kilpailukautta psyykkisestä näkökulmasta.

Työskentelyssä keskitymme erityisesti päätöksentekoon paineen alla, kilpailuvalmiuden hienosäätöön sekä psyykkisen kuormituksen hallintaan. Harjoittelemme taitoja, jotka näkyvät arjessa ja kilpailussa: miten palaudut virheestä, miten säätelet vireystilaa, miten teet ratkaisuja vaativissa tilanteissa ja miten kannat vastuuta ympäristössä, jossa odotukset ovat korkealla.

Yhteistyö ei perustu yksittäisiin tapaamisiin, vaan jatkuvaan kehitykseen. Valmennus mukautuu kilpailu- ja harjoitusrytmiin – ei pelkästään kalenteriin. Tavoitteena on varmistaa, että mieli tukee suorituskykyä myös silloin, kun rooli muuttuu, kuormitus kasvaa tai tulospaine lisääntyy.

Mitä MPA ProMind™ sisältää?

Ohjelma perustuu vähintään 12 kuukauden yhteistyöhön. Valmennustapaamiset sovitaan yksilöllisesti tilanteesi mukaan, ja niiden rytmi mukautuu kauden kuormitukseen.

Yhteistyö sisältää:

  • säännölliset ja tilanteeseen mukautuvat yksilötapaamiset

  • henkilökohtaisen mentaalisen pelikirjan rakentamisen ja jatkuvan päivittämisen

  • syvällisen työn päätöksenteon, paineensietokyvyn ja kilpailuvalmiuden parissa

  • mahdollisuuden kilpailu- tai kisapäivän tukeen sovitusti

  • nopean chat- ja/tai voice-tuen tarpeen mukaan

  • pääsyn Athlete Hubiin sekä kaikkiin urheilijan verkkokursseihin ohjelman ajaksi

  • henkilökohtaiset harjoitteet ja tarvittaessa yksilölliset ääniteharjoitukset

Tämä on kokonaisvaltainen kumppanuus.

Hyödyt

ProMind™-yhteistyön aikana päätöksenteko kirkastuu ja reagointi paineeseen muuttuu hallitummaksi. Kilpailukauden kokonaiskuormitus selkeytyy, ja suoritusvarmuus pysyy tasaisempana myös vaativissa jaksoissa.

Kehitys rakentuu osaksi urheilijan identiteettiä ja arkea. Pitkäjänteinen työ luo kapasiteettia siirtyä tasolta toiselle – tilanteisiin, joissa vaatimustaso nousee ja marginaalit ratkaisevat. Kun rooli kasvaa tai ympäristö muuttuu, mieli pysyy kehityksen mukana ja suoritusvalmius kestää myös seuraavalla tasolla.

Kesto

Vähintään 12 kuukautta. Yhteistyön laajuus ja rytmi sovitaan urheilijan tilanteen ja tavoitteiden mukaan.

Haku

MPA ProMind™ -ohjelmaan haetaan keskustelun kautta.